十大技巧让你拥有宽厚肩膀

不能否认的是，1个有力的肩膀可以成绩1个完善的体格。它们给了你1个使人垂涎的V字倒3角肌肉。虽然你的腰可以尽量的细1些，但是如果没有3角肌的话，它看起来也没有那末好看。遗憾的是，现在具有强健并且好看不能否认的是，1个有力的肩膀可以成绩1个完善的体格。它们给了你1个使人垂涎的V字倒3角肌肉。虽然你的腰可以尽量的细1些，但是如果没有3角肌的话，它看起来也没有那末好看。

遗憾的是，现在具有强健并且好看的肩膀的人其实不多，其实这也不是由于缺少锻炼的缘由。如果你1个人随意在体育馆走走，你会发现很多人的肩膀都受伤了或其实不好看，很少能看到有人具有1个完善的肩膀，所以我现在做的事情就是想让你们通过锻炼来改变你们的肩膀。

这里有10个技能可使你的肩膀变得强健的同时又能保证健康。这听起来很简单，但却常常被忽视。如果你的肩膀发炎或受伤，任何训练都会变得非常的困难，由于几近没有锻炼离得开肩膀。即便是杠铃深蹲也会变得困难，由于受伤的肩膀很难举起杠铃。

肩膀受伤的主要缘由是结构失衡，这意味着大多数学员都过度锻炼胸肌而致使背部肩膀肌肉太弱。这让他们有1个奇怪的驼背外观和发炎的肱2头肌肌腱。失衡的背部结构就像上面看到的幻灯片的那般样子。

你靠墙站着，让你的背部贴着墙，把你的双臂曲折成90度左右让它与肩同高。现在，只需将你的手臂沿着身体从上向下移动。你应当能感到肩胛骨向下移动。如果没办法做到像幻灯片里面的人那样，那是由于你的手臂太过僵硬了。

你肩部的灵活性是抵抗你胸前受伤的第1道防线，最简单的增加你的灵活性的方法就是用毛巾进行拉伸锻炼，这个方法就是要你双手拿着毛巾，并试图把毛巾放在你的身后，同时保持手臂伸直，刚开始你可能会觉得这项运动很难，但随着你锻炼时间的推移，你会发现你能将你的两只手从背后握在1起了。每晚做3组，每组做20次。

手的肘关节应当格外的注意，很多人只有在它们受伤后才能意想到它们的存在。有1个衡量你肘关节强度很好的方法，那就是你侧躺在长凳或地板上，用力从你的臀部向上旋转哑铃。你应当能够移动约8%的斜面台阶的重量，因此，如果您板凳有200磅，那末你的实力范围应当在16⑵0磅之间白痢是怎么引起的
。

如果你的体质较差，那末快速的拉伸运动很容易使你受伤。你应当每周需要5分钟训练1次向内和向外肘关节旋转锻炼，这样会减少你常常负伤的机会。

这有可能会说到某些人，但在我的愚见中，我觉得在锻炼3头肌之前没有任何必要增加1些额外的器械，由于你每这样做1次它都能够得到足够的刺激。

这点与第1点符合，但很多学员背部肌肉不太发达，所以我不能总是过分强调这1点。开始时，不能总是1直锻炼你的肩膀，比如后肩哑铃锻炼，交叉锻炼或肩部拉伸。你要是建立在1种对称的锻炼方式下，那末它能保持你的健康。通过锻炼背部的运动可以得到1个强健的体格，同时可以塑造自己的肩膀轮廓，让肩膀看起来有1个3D的外观。

如果你没有认识的人可以教你，那末简单的杠铃也是1个很好的锻炼工具，它可以用来刺激你的神经系统。在现实生活中做1组肩部锻炼运动能大大提高你工作的效力。也没有必要用很重的重量，只需要用全部杠铃60%的重量就好，每天做4组，每组做8个。

当你下次做杠铃锻炼时，你可以先把杠铃放在地上，那末那条杆现在就处于最低的水平位置，这样你再把它举起来的时候就能够减轻40%的重量了，由于杠铃平衡时，你能更好的使用你的力气肠出血性大肠埃希杆菌感染是怎么引起的
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你总是希望你的胳膊肘能直接举起杠铃，所以1开始你就绷紧了你的手臂。也不要向后曲折你的胳膊肘，要时刻保持胳膊肘在中间的位置。依照这样的做法，当你侧举时应当始终集中精力保持手肘的移动而不是手段的曲折，不然的话，你的锻炼常常起不了甚么效果。

哪怕你每周锻炼肩膀两次，肩膀也能变得愈来愈强健。