增加血清抑制食欲快减肥法-【zixun】
有没有这样的经历,虽然肚子并不饿,但是却总是管不住自己的嘴巴,老是想吃东西呢?不知不觉中摄入的食物大大超过了我们身体的营养和能量需要。很多人想要减肥,可是控制不了自己的食欲,结果是越来越胖。因为饥饿和食欲是两码事,如何抑制食欲在几乎可以决定你的减肥成败。日本专家研究发现,可以通过增加血清素来抑制食欲,从而帮助减肥。
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一:减肥原理:
对于血清素,很多人也许并不熟悉。血清素是一种与大脑中枢神经系统的功能关系密切的物质,可使各种平滑肌组织或神经兴奋,引起循环系统和消化系统的反应,它可以使得大脑安定,从而抑制想吃东西的欲望。相反,营养不良,偏食,压力过大,运动不足都会造成血清素含量降低,容易暴饮暴食。
后十页 二:增加血清素运动方案:
1:散步
边听自己喜欢的音乐边有节奏得慢走,不需要太大的运动强度也可以增加血清素的分泌量。
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2:瑜珈
瑜珈良好的伸展性,缓慢的节奏,以及与呼吸的配合,都十分有利于血清素的分泌。练习的时候注意气沉丹田,效果更明显。
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3:踏板运动
医学家已证明踏板运动有利于血清素分泌。在练习的时候如果感觉吃力的话,可以选择矮一点的踏板,也能达到相应的效果。
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4:竹垫按摩
用脚踩竹垫,可以刺激足底,达到按摩功效,也有利于血清素的分泌。
后十页 三:饮食规划:
合理的运动也要搭配规律的饮食才能发挥良好的瘦身功效。要促进血清素合成,需要大量摄取富含色氨酸,铁,维他命B6以及维他命B3的食物。
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富含色氨酸的食物有:香蕉,牛奶,酸奶,奶酪,肉类,鱼类,杏仁,南瓜,豆类,芝麻,蜂蜜,鸡蛋,雪梨,面条等。
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富含铁的食物有:贝类,海苔,海带,肝脏,红茶,绿茶,大蒜,芹菜,蛋黄,豆类等。
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富含维他命B6的食物有:肝脏,芝麻,坚果,香蕉,雪梨,青椒,大蒜,青菜等。
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富含维他命B3的食物有:青花鱼,沙丁鱼,金枪鱼,秋刀鱼,鲑鱼,菌类,肝脏,鸡胸肉,豆类,花生,海苔,绿色蔬菜等。
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