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【消息】梨形身材怎么减肥梨形身材怎么减梨形身材如何减肥

发布时间:2021-01-03 01:19:22 阅读: 来源:人造石厂家

拯救梨形身材之翘臀

动作一

这个动作是直立后踢动作的变形版,做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果,并能增加臀部的弹性,效果显著。

准备姿势:两手打开,比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面,双膝并拢。

注意事项:抬起下巴会造成后踢动作不便,因此,下巴要稍稍向下朝内收。

1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高,脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿,直到几乎接触地面的高度。 此为一个完整动作。接着重复动作1。

注意事项:腿部不要抬得过高,以免扭伤骨盆。

动作二

1.双腿打开,膝关节微蹲,蹲下幅度不超过脚尖为原则。

2.右脚先向后抬起,左脚踏于地面,膝盖微弯,重复10次后换边做。

3. 左脚跪在椅上,双手扶椅背,维持头顶到脚跟呈一直线,身体不往前倾,颈部也不要后仰。

4. 右脚慢慢向上抬,尽量接近臀部,脚跟与臀部距离慢慢接近接近,右腿练完换左腿。、

动作三

1.身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

2.膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

3.双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

4.将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

5.同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

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拯救梨形身材之美腿

动作一

这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动,膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

准备姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前。两腿打开,比肩稍宽。注意:脚尖向外站立。

1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。

2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。

动作二

1. 坐在椅子上,双手扶住椅子,背部打直,一腿伸直与地面平行。

2. 将脚尖尽量往前拉,感觉到紧绷,做10次后换另一腿做。

3.保持肩膀放松坐姿,双腿向前伸直,双手轻放小腹,慢慢吐气同时紧缩小腹。

4.吸足气,双腿向上方抬高,小腹渐收缩,持续5秒后,开始慢慢吐气,肩膀、小腹、双腿都放松,重复10次。

动作三

1.抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;

2.吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;

3.吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。

动作要点:

1.一定要大腿与地面平行。

2.站起来的时候膝盖不要完全伸直。

3.弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。

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拯救梨形身材之生活及饮食

1、食疗消肿

梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来,首要任务当然是消肿。而消肿的最佳方式就是:吃!

消除下身浮肿,可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类,如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低,而且具备消减脂肪的功效。多吃这些食物,能够明显改善下半身肥胖问题。

推荐食谱:酸辣冬瓜汤

材料:冬瓜150g、黄瓜50g、香菜、葱、姜

做法:把冬瓜、黄瓜切薄片;底油烧热,煸葱姜,炒冬瓜、黄瓜;添水,烧开后依口味加醋、胡椒粉,少许水淀粉,最后放入香菜。

2、端正坐姿

坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起,弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通,阻碍血液循环,导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使盆骨紧收,臀部也是又圆又翘,腿部血液循环通畅,下半身不容易肥胖。

正确坐姿要点:

a.双肩平正放松,两臂自然弯曲放在膝上,也可放在椅子或沙发扶手上。

b.立腰、挺胸、上体自然挺直。

c.双膝自然并拢,双腿正放或侧放。

d.至少坐满椅子的2/3,脊背轻靠椅背。

e.起立时,右脚向后收半步而后起立。

f.谈话时,可以侧坐,此时上体与腿同时转向一侧。

3、按摩瘦下半身

按摩能够疏通淋巴,促进血液循环,有助于减肥。按摩减肥手法通用全身,瘦下半身当然也不例外。

具体按摩手法:

a.双手环抱大腿,以大拇指按压大腿前侧,以四根手指头辅助,按摩大腿的两侧。

b.双手以反手姿势,以大拇指按压小腿背,其他四根手指按压小腿肚,可舒缓腿部疲惫的情绪。

c.手握拳,以手指头的关节处,稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。

d.由下往上,利用手指头成Y字型的关节部分,适量施加力气按压小腿背的部位。

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