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卧室瘦身操想瘦哪里就瘦《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:26:12 阅读: 来源:人造石厂家

养生之道网导读:减肥没时间,不要紧,小编教你一套卧室瘦身操让你没时间也能减肥。,大家每天在睡前做一次这套减肥操,就能想瘦哪里就瘦哪里。1、腹……

减肥没时间,不要紧,小编教你一套卧室瘦身操让你没时间也能减肥。,大家每天在睡前做一次这套减肥操,就能想瘦哪里就瘦哪里。

1、腹部练习

这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上,双腿并拢、抬起,膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球,将排球从大腿处开始慢慢向上推,同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到原位,重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。

TIPS:当腹部开始有酸痛感时,不要马上停止,这时你还可以重复动作5次。

2、手臂练习

这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立,左腿向后退一步,右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端,左臂自然下垂置于身侧,右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起,直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手,回到开始姿势,交换手臂,再继续上述动作。

TIPS:开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。

3、颈部练习

因为长时间面对电脑,人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松,但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉,有效缓解肌肉的紧张感。

俯卧在毯子上,鼻尖贴于地面,脚面绷直,手臂向前伸出,双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起,双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度,然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。

TIPS:练习结束后放下拉力绳,双手交握,向前伸出,做放松运动,还可以有效抻拉韧带

4、腿部练习

这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。

站在原地,向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次,注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。

TIPS:跳跃时夹紧膝盖,可以提高动作的难度,也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。

上面这四种练习方法包括了日常主要要减的地方,大家只要要晚上抽出一点时间就能把身体内大部分脂肪减掉了。

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